Ученые вычислили идеальный распорядок дня для счастья
Ученые из Университета Британской Колумбии выяснили, как должен выглядеть день, чтобы человек чувствовал себя по-настоящему счастливым. Результаты исследования, опубликованного на платформе OSF, основаны на анализе данных из опроса American Time Use Survey за 2013–2021 годы. Исследователи выявили "идеальный баланс" между работой, отдыхом, физической активностью и общением, который позволяет сделать каждый день максимально благоприятным для настроения и психического здоровья.
Согласно результатам исследования, идеальный день включает:
6 часов общения с семьей;
2 часа с друзьями;
1,5 часа дополнительного социального взаимодействия;
2 часа физической активности;
1 час на еду и напитки;
6 часов работы;
15 минут на дорогу;
1 час экранного времени.
Исследователи подчеркивают, что именно такое распределение времени связано с наибольшим уровнем счастья среди участников исследования.
Особое внимание уделено времени, проводимому с друзьями: по словам ученых, оно оказывает почти "безгранично положительный эффект" на настроение. Общение с семьей также играет ключевую роль, однако его влияние достигает максимума примерно через два часа. Время, отведенное на работу, по мнению исследователей, не должно превышать шести часов в день — именно тогда она приносит положительные эмоции и не вызывает выгорания.
При этом чрезмерное экранное время — просмотр сериалов, ТВ и социальных сетей — связано с более низким уровнем удовлетворенности жизнью. Ученые сравнили такие занятия с "солью в рецепте счастья" — они допустимы в малых дозах, но быстро становятся вредными при избытке.
Дополнительное исследование, проведенное математиком Энн-Мари Имафидон, предложило "формулу идеального утра" для бодрости и хорошего самочувствия:
Просыпаться в 6:44;
Вставать с кровати в 7:12;
21 минута физической активности;
10 минут душа;
18 минут на завтрак.
Также исследования Университетского колледжа Лондона показывают: хотя шести часов сна может быть достаточно, добавление хотя бы получаса физической активности днем способствует улучшению когнитивных функций.
Таким образом, "рецепт счастья", предложенный учеными, предлагает не просто баланс, а четкую стратегию, как делать каждый день более насыщенным и приятным. В его основе — умеренность, живое общение и активность.