Забудьте о 10 тысячах: сколько шагов реально полезно

Традиционная норма в 10 тысяч шагов в день, долго считавшаяся стандартом для здоровья, теперь подвергнута пересмотру. Новые исследования показывают, что минимальная физическая активность может быть менее интенсивной, но все равно значительно влиять на продолжительность жизни.

Читайте нас в Telegram: только самые актуальные и самые проверенные новости

Ученые уточнили минимальную норму

Исследование, проведенное специалистами из Лодзинского медицинского университета в Польше совместно с Университетом Джона Хопкинса в США, показывает, что ощутимая польза для организма начинается уже с 4 тысяч шагов в день. Эти данные были получены на основе анализа информации о физической активности 226 тысяч человек разного возраста и пола.

Выводы просты: начиная с этой отметки, каждая дополнительная тысяча шагов снижает риск преждевременной смерти на 15%. Особенно значительный эффект наблюдался у людей до 60 лет, хотя и пожилые участники также извлекли пользу из ходьбы.

Данные о физической активности

По стандартам Всемирной организации здравоохранения, физическая активность делится на несколько категорий:

• меньше 4 тысяч шагов в день – крайне низкая активность.
• от 7,5 до 10 тысяч шагов – умеренная нагрузка.
• более 12 тысяч шагов – высокая активность.

Недостаток движения остается одним из ведущих факторов риска для здоровья: по оценкам ВОЗ, малоподвижный образ жизни ежегодно становится причиной 3,2 миллиона смертей.

Влияние ходьбы на продолжительность жизни

Другое исследование, результаты которого опубликованы в British Medical Journal (BMJ), изучило взаимосвязь между физической активностью и ожидаемой продолжительностью жизни. В рамках 13-летнего наблюдения за 27 тысячами человек в возрасте от 40 до 79 лет было установлено, что регулярная ходьба, по крайней мере час в день, способствует увеличению продолжительности жизни.

Как вилим, ходьба остается одним из самых простых способов улучшить здоровье и снизить риск преждевременной смерти. Для достижения ощутимых результатов достаточно 4 тысяч шагов в день, а увеличение их количества только усиливает положительный эффект. Вывод ясен: движение – это жизнь, и начинать заботиться о своем здоровье можно прямо сейчас.