Омега-3, витамин D и спорт: три простых способа замедлить старение
Новые научные данные подтверждают: простые привычки — регулярные тренировки, прием витамина D и Омега-3 — действительно помогают замедлить старение организма. Исследование, опубликованное в журнале Nature Aging, показало, что у пожилых людей, соблюдающих эти три стратегии, биологический возраст снижался в среднем на четыре месяца.
Исследование проводилось в рамках крупнейшего европейского проекта по изучению здорового старения DO-HEALTH, организованного Цюрихским университетом. В нем приняли участие 777 человек в возрасте 70 лет и старше. Участники были разделены на восемь групп, где применялись различные комбинации приема Омега-3, витамина D и силовых тренировок трижды в неделю по 30 минут.
Для измерения эффекта использовались так называемые "эпигенетические часы" — передовой метод, позволяющий оценивать биологический возраст по молекулярным изменениям в ДНК. Анализ показал: каждая из стратегий оказывает положительное влияние на замедление старения, но их комбинация была наиболее эффективной.
Главный исследователь проекта, доктор Хайке Бишофф-Феррари, отметила, что преимущества хоть и кажутся скромными, "могут иметь значительное значение для общественного здравоохранения". Эксперты также подчеркивают: эти подходы — доступны, безопасны и устойчивы для большинства людей.
Хотя ученые подчеркивают необходимость дополнительных исследований, уже сейчас ясно: простые изменения образа жизни могут стать ключом к долгой и активной жизни.