Начинаем бегать правильно: 5 ошибок новичков
Едва ли не каждый человек хотя бы раз в жизни загорался желанием начать бегать. Но после двух-трех утренних или вечерних пробежек пыл обычно охладевает, а кроссовки или кеды забрасываются в шкаф, где смиренно ждут вашего следующего «просветления». Чтобы не последовать по стопам миллионов неудавшихся бегунов, старайтесь избегать пяти распространенных ошибок начинающих.
Чрезмерная интенсивность тренировок
Многие люди, начиная бегать, пытаются уже в первый-второй день побить все мировые рекорды. Однако такой подход может привести только к надрывам мышц, переутомлению и исчезновению малейшего желания бегать в обозримом будущем.
Не ждите быстрых результатов в первые недели и даже месяцы. Лучше начинайте с коротких дистанций, постепенно наращивая нагрузку. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером, составьте себе определенную программу и придерживайтесь ее. Прислушивайтесь к своему организму: если в какой-то момент вы почувствуете, что ваше тело говорит «стоп», а ноги подкашиваются от усталости, сделайте заминку и завершите тренировку, даже если план на сегодня выполнен не до конца. Однако не путайте усталость с ленью.
Высокая частота тренировок
Бегать каждый день (а тем более — несколько раз в день) — не лучший вариант для начинающих. При слишком частых тренировках ваши мышцы просто не будут успевать восстанавливаться, а об улучшении результатов в таких условиях говорить не приходится. Наоборот, такие занятия очень скоро перестанут приносить вам удовольствие, а организму — пользу.
На начальных порах рекомендуем выходить на пробежки один раз в 2 дня. Переходить на ежедневный график стоит не раньше, чем через месяц, когда ваше тело адаптируется к постоянным нагрузкам.
Отсутствие контроля за прогрессом
Как уже говорилось выше, беговые нагрузки необходимо увеличивать постепенно. Лучшим другом для начинающих бегунов станет фитнес-трекер — компактный и стильный браслет, отслеживающий время занятия, количество шагов, преодоленное расстояние, количество сжигаемых за тренировку калорий (а некоторые модели — еще и частоту сердцебиения). Поначалу вовсе необязательно тратиться на самый дорогой и продвинутый девайс: на рынке хватает доступных фитнес-трекеров с неплохим набором функций. Подобрать хорошую модель и найти на нее самую низкую цену в магазинах Рунета можно с помощью прайс-агрегатора Надави.ру.
Синхронизировав фитнес-трекер со смартфоном, вы сможете просматривать подробные данные о каждой тренировке отдельно или сравнивать, например, показатели двух последних недель. А наблюдение за своим прогрессом — лучшая мотивация для дальнейших тренировок.
Неправильный подбор обуви
Не каждые кроссовки или кеды подойдут для беговых нагрузок. Стильные и красивые кроссовки, купленные в модном магазине или на рынке, могут быть удобны для походов в магазин или вечерних прогулок с друзьями, но не для бега. Если вы планируете заняться бегом всерьез и надолго, отправляйтесь в спортивный магазин и подберите беговую модель.
Кроссовки для бега должны быть легкими и иметь достаточно толстую подошву с амортизацией. Они должны плотно облегать стопу, при этом не сдавливая ее. Обязательно наличие супинатора — он обеспечивает равномерное распределение веса по всей площади стопы, тем самым снижая нагрузку на позвоночник.
Неправильная техника бега
Многие люди думают, что специально обучаться бегу не нужно — мол, беги как угодно, только побольше да побыстрей. Но это представление в корне неверно. Неправильный бег часто приводит к всевозможным «перекосам» мышечной системы, а чуть позже — к серьезным проблемам с суставами и позвоночником.
К самым распространенным ошибкам новичков относятся: сильный наклон корпуса вперед или отклонение назад, бег с прогибом в области таза, поднятые плечи (это приводит к перенапряжению всего тела), недостаточно интенсивная работа рук, жесткое приземление на стопу, неправильная постановка стоп. Если уж решили бегать — делайте это правильно. Советуйтесь с легкоатлетами или тренерами, смотрите обучающие видео в интернете и постоянно совершенствуйте свою технику бега.