Этот трюк поможет вам снова заснуть, если вам не спится
Простая психологическая техника может помочь вам вернуться в Страну Снов.
Доктор Уильям Лу, врач общей практики и медицинский директор Dreem Health , онлайн-клиники сна, рассказал The Post, что ключевым моментом может стать отказ от уютной подушки и одеяла.
“Я всегда советую пациентам вставать с постели, если им трудно заснуть. Этот метод когнитивно-поведенческой терапии бессонницы называется контролем стимулов”, — сказал он.
Хотя некоторые практикующие предлагают встать с кровати и лечь на пол, Лу уверяет, что сидение на диване или удобном кресле одинаково эффективно.
“Причина вставания с кровати — это желание уменьшить нашу связь между пребыванием в постели и бодрствованием. При более острой или кратковременной бессоннице эта практика очищает разум”, — объяснил он.
Как предполагает Лу, контроль стимулов можно использовать для усиления воздействия кровати как сигнала ко сну и ослабления его как сигнала к бодрствованию.
“Иногда ваша кровать может стать источником стресса во время сна”, — добавил Мартин Сили , генеральный директор MattressNextDay.
Он повторил совет Лу о том, как вставать и выходить, когда сна мало: “Когда вы ворочаетесь, попробуйте переместиться на пол в другой, более прохладной комнате. Используйте коврик для йоги или мягкую поверхность и дайте себе около 10–15 минут в этой новой обстановке”.
Сили объяснил, что подъем с постели обеспечивает необходимую психологическую перезагрузку.