Тренировка ног важнее для уменьшения жира на животе, чем тренировка пресса

Доктор Майя Розман рассказала удивительные вещи о том, что необходимо для того,чтобы сбросить лишние килограммы в области талии.

Многие думают, что для того, чтобы “убрать живот”, нужно в первую очередь тренировать мышцы живота. Так ли это?  

Не совсем. Вот почему:  

Важно помнить:  

Невозможно сжигать жир в определенной области тела целенаправленно.  

Укрепление только мышц живота не приведет к уменьшению жира на животе.  

Мышцы ног - это самая большая группа мышц в организме, и их тренировка действительно сжигает больше калорий, чем только упражнения для пресса, и способствует общему сжиганию жира - в том числе в области живота!  

Сложные упражнения, такие как приседания и быстрая ходьба, повышают сжигание калорий и способствуют общему сжиганию жира.  

Жир на животе не сжигается целенаправленно - то есть, только упражнения для пресса не приведут к сжиганию жира именно на животе, а только в сочетании с аэробными и силовыми тренировками всего тела.  

Обзор 35 научных исследований показал, что интенсивные аэробные тренировки были более эффективны для уменьшения жира на животе по сравнению с силовыми тренировками. Результаты этих исследований подчеркивают важность сочетания аэробных упражнений и силовых тренировок для достижения наилучших результатов в уменьшении жира на животе, в отличие от просто укрепления мышц пресса.  

 Если цель - сжигать больше жира, лучше сосредоточиться на аэробной активности и тренировках для ног, чем только на упражнениях для пресса.  

Исследование, опубликованное в Sports Medicine, показало, что физическая активность после голодания (когда запасы гликогена истощены) ведет к более активному использованию жиров в качестве источника энергии при низкой и средней интенсивности упражнений.  

Другое исследование показало, что калорийный дефицит, достигнутый с помощью физической активности, например, сжигание 3000 калорий в неделю, приводит к значительно большему снижению жира на животе по сравнению с меньшим дефицитом калорий. Что это означает? Это подчеркивает важность сочетания аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба, в программе тренировок для уменьшения жира на животе.