Спорт после еды: сколько ждать и что можно делать

Физическая активность после еды может быть полезной, но только если подойти к ней с умом. Легкие упражнения действительно помогают организму переварить пищу и избежать ее превращения в жир. Однако начинать интенсивную тренировку сразу после плотного обеда — не лучшая идея.

Диетолог и нутрициолог Николетт Пейс утверждает: умеренная активность после еды способствует выработке инсулина мышцами, что помогает телу эффективнее использовать энергию из пищи. Это особенно актуально, если запасы энергии в печени уже исчерпаны.

"Если вы поели плотно, но не ощущаете переедания, не бойтесь легкой тренировки. Это даже пойдет на пользу", — добавляет фитнес-тренер Балтазар Вильянуэва.

После еды идеальны легкая прогулка, неспешная езда на велосипеде или простая растяжка. Они не перегружают желудок и поддерживают тело в тонусе.

А вот чего стоит избегать — так это высокоинтенсивных кардио- или силовых тренировок. Такие нагрузки сразу после еды могут вызвать спазмы, вздутие, тошноту и общее недомогание, особенно если вы ели жирную или тяжелую пищу.

Если вы все же планируете серьезную тренировку после еды, подождите хотя бы 30–60 минут. Лучше всего, если последний прием пищи перед интенсивной нагрузкой будет сбалансированным — с умеренным содержанием углеводов, белка и минимальным количеством жира.

Кстати, исследования показывают, что короткие упражнения перед едой могут быть даже эффективнее для контроля уровня сахара в крови, чем длинные тренировки после.

Главный вывод: движение после еды — полезно, но не любое. Дайте организму время и выбирайте подходящие нагрузки.