Почему после 40 лет жир накапливается в основном в животе, особенно у женщин?
Известный израильский врач Майя Ройзман говорит, что снижение уровня эстрогена приводит к уменьшению сжигания калорий в организме, в среднем на 300 калорий в день. То есть... прибавка в 1,2 кг каждый месяц без изменения рациона.
За полгода это может составить более 7 кг, если не быть осторожным.
Эстроген также отвечает за распределение жира в организме, и его снижение приводит к накоплению жира в области живота.
Приливы вызывают ухудшение качества сна - недосып и усталость приводят к дополнительному снижению сжигания калорий, к повышенному желанию есть сладости для получения доступной энергии и к увеличению секреции гормона голода.
Многие исследования показывают связь между недостатком сна и увеличением веса.
- Физическая активность: аэробные тренировки, силовые тренировки (особенно для ног и, конечно, пресса) минимум 4 раза в неделю.
- Уменьшить потребление мяса и переход на бобовые, сою и тофу - они уменьшают побочные эффекты климакса, включая накопление жира в области живота.
- В сое и ее продуктах есть фитойстрогены, которые помогают уменьшить симптомы климакса, а также флавоноиды, которые снижают риск рака груди.
- Следить за достаточным потреблением кальция в рационе для поддержания массы костей и работы мышц.
Комплексный подход, который включает силовые тренировки для всего тела, аэробную активность и сбалансированное питание, является наиболее эффективным для уменьшения жира в области живота.